Insurance: The Shield of Financial Security in an Unpredictable world

Mental Health کے لیے 7 بہترین عادتیں: سادہ ٹِپس جو واقعی کام کریں

آپ کی ذہنی صحت (Mental Health) روزمرہ زندگی کے ہر حصے کو متاثر کرتی ہے—سوچ، موڈ، نیند، تعلقات اور پروڈکٹیوٹی۔ خوشخبری یہ ہے کہ چند چھوٹی مگر پائیدار عادتیں آپ کے موڈ اور ذہنی سکون میں بڑا فرق ڈال سکتی ہیں۔ اس گائیڈ میں ہم 7 آسان عادتیں شیئر کر رہے ہیں جو آپ آج سے ہی شروع کر سکتے ہیں۔

• 1) پوری اور معیاری نیند
• 2) ہلکی پھلکی ورزش / واک
• 3) سکرین ٹائم مینجمنٹ
• 4) متوازن غذا اور ہائیڈریشن
• 5) مثبت سماجی تعلق
• 6) جرنلنگ اور شکرگزاری
• 7) مائنڈفلنیس اور سانس کی مشق
• Bonus: کب پروفیشنل مدد لینی چاہیے

1) پوری اور معیاری نیند

روزانہ 7–9 گھنٹے کی پرسکون نیند موڈ کو مستحکم کرتی ہے، ذہنی دھند (brain fog) کم کرتی ہے اور فوکس بہتر کرتی ہے۔ سونے سے 60 منٹ پہلے سکرین بند کریں، کمرہ نیم تاریک اور ٹھنڈا رکھیں، اور ایک مستقل سلیپ شیڈول اپنائیں۔

2) ہلکی پھلکی ورزش / واک

روزانہ 20–30 منٹ کی تیز قدمی، ہلکی دوڑ، یا ہوم ایکسرسائز اینڈورفن بڑھاتی ہے جس سے سٹریس کم محسوس ہوتا ہے۔ شروعات آہستہ کریں: مثلاً ہفتے میں 4 دن، ہر دن 20 منٹ۔ چاہیں تو Fitness لیبل پر مزید پوسٹس دیکھیں۔

3) سکرین ٹائم مینجمنٹ

رات کے وقت موبائل/ٹی وی کم کریں، خاص طور پر سونے سے پہلے نیلی روشنی (blue light) کم کریں۔ موبائل میں Night Mode آن کریں اور سوشل ایپس کے نوٹیفکیشن محدود رکھیں۔ دن میں ہر گھنٹے بعد 5 منٹ کی اسکرین بریک لیں۔

4) متوازن غذا اور ہائیڈریشن

ذہنی توانائی کے لیے متوازن غذا ضروری ہے: پھل، سبزیاں، دالیں، پروٹین، اناج، اور صحت مند چکنائیاں۔ پانی کی کمی موڈ پر اثر ڈالتی ہے—روزانہ 6–8 گلاس پانی پئیں۔ اپنی Nutrition پوسٹس بھی دیکھیں۔

5) مثبت سماجی تعلق

قریبی دوستوں/گھروالوں کے ساتھ باقاعدگی سے گفتگو تنہائی کم کرتی ہے۔ ہفتے میں کم از کم ایک Meaningful ملاقات/کال پلان کریں۔ منفی یا زہریلے ماحول سے فاصلہ رکھیں۔

6) جرنلنگ اور شکرگزاری

روز کے آخر میں 5–10 منٹ جرنل لکھیں: آج کی اچھی چیزیں، ایک شکرگزاری نوٹ، اور کل کے 1–2 ہدف۔ یہ عادت ذہن کو مثبت فوکس دیتی ہے اور بے چینی کم کرتی ہے۔ (آپ چاہیں تو ہمارا Gratitude Journal بھی استعمال کر سکتی ہیں۔)

7) مائنڈفلنیس اور سانس کی مشق

روز 5 منٹ کی گہری سانس: 4 سیکنڈ سانس اندر، 4 سیکنڈ روکیں، 6 سیکنڈ میں آہستہ چھوڑیں—یہ دل کی دھڑکن اور سٹریس رسپانس کو پرسکون کرتا ہے۔ خاموشی میں بیٹھ کر صرف سانس پر توجہ دیں، خیالات آئیں تو نرمی سے واپس سانس پر لائیں۔

Bonus: کب پروفیشنل مدد لینی چاہیے

اگر اداسی، بے چینی، چڑچڑاپن، نیند کے مسائل یا روزمرہ کاموں میں دلچسپی ختم ہونا دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہے، تو کسی ماہرِ صحت/کاؤنسلر سے رابطہ کریں۔ آپ ہمارا Contact Us پیج استعمال کر کے سوال بھیج سکتی ہیں۔

---

Quick Do/Don’t

• Do: سونے سے پہلے فون دور رکھیں، مختصر واک، پانی زیادہ، جرنلنگ۔
• Don’t: کھانا اسکیپ کرنا، کیفین رات دیر سے، مسلسل سکرولنگ، خود کو الگ تھلگ کرنا۔

مزید پڑھیں: Mental Health · Sleep · Stress Management